こんにちは。美優です。

亜麻仁油の効果や効能をご存知ですか?

亜麻仁油は、身体の中から綺麗になりたい!という方におすすめのオイルです。

身体に良い油として、亜麻仁油はここ数年メディアなどでよく取り上げられますよね。

今回は、亜麻仁油の効果効能や食べ方などをご紹介します。

亜麻仁油で身体の中から綺麗になれるかも!

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亜麻仁油ってどんなオイル?

亜麻仁油ボトル
亜麻仁油とはどのようなオイルなのでしょうか。

亜麻仁油とは、亜麻の種子から抽出されたオイルのことです。

亜麻仁油は、以前から販売されていましたが、ここ数年話題になっていますね。

亜麻仁油は、健康志向の方を中心に人気のあるオイルなのです。

では、亜麻仁油には具体的にどのような栄養が含まれているのでしょうか。



亜麻仁油に含まれる栄養は?

亜麻仁油には、健康に良いといわれるα-リノレン酸や、リノール酸などを含んでいます。

最近ではスーパーなどでも手に入りやすくなりました。

亜麻仁油は、古代ギリシャやエジプトが発祥の地といわれています。

身体に良い油といえば、オリーブオイルやえごま油も有名かもしれませんね。

でも、亜麻仁油には、オリーブオイルやえごま油とはまた違った美味しさがあります。

特に、ほんのりとした香ばしさが美味しいです。

脂っこいものが苦手な方でも受け入れやすいサラッとした感じが魅力の油ですよ。

私がいつも食べている亜麻仁油の栄養成分表をご紹介します。

亜麻仁油の栄養成分表

小さじ1杯あたりの亜麻仁油の栄養成分は次の通りです。

  • エネルギー(熱量):41キロカロリー
  • 脂質:4.6g(うちn-3系脂肪三2.5g)
  • たんぱく質:0g
  • 炭水化物:0g
  • 食塩相当量:0g

※小さじ1杯は4.6g相当で表示しています。

では次に、亜麻仁油に期待できる健康効果について見ていきましょう。

亜麻仁油に期待できる健康効果とは?

亜麻仁油を摂取することで期待できる健康効果には、次のようなものがあります。

  • 集中力、記憶能力を高める
  • アレルギー症状を抑える
  • 生活習慣病の予防
  • 血液の流れを良くする
  • 美肌効果やダイエット効果

亜麻仁油に含まれているα-リノレン酸は、体内に入るとDHAやEPAに変化します。

α-リノレン酸には、集中力や記憶力を高めたり、血管を柔らかくしたり、アレルギー症状を抑える効果があるといわれています。

また、高血圧を予防したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させたり、血糖値を下げる効果によって、生活習慣病の予防も期待できます。

でも、α-リノレン酸は身体の中で作ることができません。

食品から摂取するしか方法がないのです。

また、亜麻仁油には、みかんのスジなどにも含まれているヘスペリジンも含まれています。

ヘスペリジンには、末梢血管を強くしたり血流を改善する効果があるといわれている成分です。

さらに、亜麻仁油にはポリフェノールの一種であるレスベラトロールも含まれています。

ポリフェノールの一種であるレスベラトロールの高い抗酸化作用によって、肌の弾力を保ったり、細胞が酸化するのを防ぐ効果もあるとか。

美肌へと導いてくれそうですね。

さらに、亜麻仁油を摂取することによって中性脂肪が低下したり、血糖値を下げる効果も期待できます。

その結果、便秘の解消などによって、ダイエットにも効果があるといわれています。

ただし、亜麻仁油の食べ方には大切なポイントと注意点があります。

次に、亜麻仁油の食べ方のポイントと注意点を見てみましょう。



亜麻仁油の食べ方のポイントと注意点

オイルのミニボトル
亜麻仁油の食べ方のポイントと注意点についてご紹介します。

加熱せずに食べるのが大切なポイント

亜麻仁油は熱に大変弱いので、加熱をせずにそのまま食べることが大切なポイントです。

ドレッシングを作る時に入れたり、そのままスプーンで食べるのもいいですね。

私がおすすめする亜麻仁油の食べ方はパンに付けたり、納豆に混ぜたりする食べ方です。

亜麻仁油のほんのりとした香ばしさは、パンにもよく合いますよ♪

ただし、亜麻仁油がいくら身体に良さそうだからといって、摂り過ぎには注意が必要です。

亜麻仁油は油なので、カロリーも気になるところですね。

そこで、亜麻仁油の1日辺りの摂取量の目安も見ておきましょう。

亜麻仁油の1日あたりの摂取量の目安は?

亜麻仁油の1日あたりの摂取量の目安は、大さじ1~2杯といわれています。

私の場合は、毎朝ティースプーン1杯分をそのままスプーンで食べ、夕食時にティースプーン1杯ぶんをいろいろな食べ方で楽しんでいます。

亜麻仁油はあくまでも油です。

いくら身体に良さそうだからといっても、取り過ぎるとカロリーオーバーになります。

摂取量を守るように注意をして下さいね。

また、体質などによって亜麻仁油が合わないこともあります。

万が一頭痛やむくみなどの症状が現れた時には、食べるのを中止して下さい。

亜麻仁油は酸化しやすいので注意!

亜麻仁油の注意点は、非常に酸化しやすいオイルだということです。

亜麻仁油を購入する時は、できれば遮光瓶(しゃこうびん)に入っていて、小さめのサイズのものを選ぶようにしましょう。

そして、一度開封した亜麻仁油は、冷蔵庫で保管をして早めに使い切ることが大切です。

亜麻仁油を毎日コツコツと摂りましょう!

亜麻仁油の効果を得るためには、毎日コツコツと摂取することが大切です。

亜麻仁油を毎日コツコツと摂取し続ければ、亜麻仁油のα-リノレン酸で健康に近づけるかもしれません♪

魚を食べるのが難しいという時にも、亜麻仁油をスプーンでパクッと食べるだけなので簡単ですよね。

あなたも、身体の中から綺麗になるために、ぜひ毎日亜麻仁油を摂ってみてください。

きっと数日で、肌や身体の調子が良くなるのを実感できるかもしれません。

ただし、今回ご紹介した亜麻仁油を摂取することで期待できる健康効果は、あくまでも期待できる効果です。

必ずしも効果が得られるとは限りません。