こんにちは。美優です。

あなたは、おやつに何を食べていますか?私はよく果物やナッツ、ドライフルーツなどを食べます。

その中でもおすすめなのは、塩や油を使っていない素焼きアーモンドやくるみなどのナッツです。ナッツの中でも、くるみの美容効果や健康効果が凄いのをご存知ですか?

今日は、ナッツの中でも、くるみの効能として、くるみが美容や健康に良いのか、などについてお伝えします。

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くるみの4つの効能・くるみは美容や健康に良い

くるみとアーモンド、レーズン
では、くるみの4つの効能を見ていきましょう。

くるみの効能1・くるみで質の良い睡眠

くるみを食べると、睡眠ホルモンである「メラトニン」が増えるそうです。

アメリカの大学の研究では、くるみを摂取することによって、血液中のメラトニンの濃度が3倍になったという報告もあるほどです。

くるみを食べて、質の良い睡眠を取ることができれば、肌のターンオーバーが促されるために肌の細胞がどんどん生まれ変わります。その結果、美肌効果が得られるようですね。

くるみの効能2・くるみで活性酸素を抑制

くるみにはポリフェノールがたっぷりと含まれています。

くるみ約30gのポリフェノール含有量は、赤ワイン1杯分のポリフェノールの量よりも多いとか。

ポリフェノールには抗酸化作用があるといわれています。くるみを食べることで、体内の活性酸素が増えるのを抑制してくれるために、美容効果が得られるようです。

くるみの効能3・くるみでダイエット

くるみに含まれているビタミンB1には、糖の代謝を良くする働きがあるといわれています。このため、身体に糖分が蓄積されるのを防いでダイエット効果や糖尿病の予防効果などが期待できるようです。

くるみには脂質が多く含まれているので「高カロリーで太るんじゃないか」など、ダイエットには不向きなイメージがありますが、1日に40g程度のくるみであれば、良質の脂質がダイエット効果を発揮してくれるようです。

くるみの効能4・くるみで血流を良くする

くるみには、身体に良いといわれるオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は血管を柔軟に保ち、血液中の悪玉コレステロールを低下させる効果があるといわれています。

このため、くるみを食べて血流が良くなることで、全身の新陳代謝が活発になり、美容効果が得られるということのようです。

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くるみの効能に期待したい!

今日は、ナッツの中でも、くるみの効能として、くるみが美容や健康に良いのか、などについてお伝えしました。

あなたが、ダイエットと同時に美肌を目指しているなら、ぜひくるみを積極的に食べてみて下さい。

くるみの美味しさできっと続けられるのではないでしょうか。

くるみのたくさんの効能で、嬉しい効果が得られることを期待したいですね!

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